9 hoạt động nên thực hiện khi bạn thiếu ngủ trong một ngày

Làm việc khi thiếu ngủ rất khó khăn, và bạn có thể cảm thấy kiệt sức, chỉ muốn ngủ. Dưới đây là 9 việc nên làm trong ngày thiếu ngủ:

1. Nạp năng lượng: Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng rất quan trọng. Hãy đảm bảo bữa sáng đủ chất với protein và ngũ cốc, tránh thực phẩm chứa nhiều đường vì chúng chỉ mang lại năng lượng tạm thời.

2. Tránh ăn quá nhiều: Khi mệt mỏi, cơ thể khó nhận biết cảm giác no, nên cần chú ý không ăn quá nhiều để tránh cảm giác mệt mỏi gia tăng.

Hãy ăn một vài bữa nhỏ giàu protein trong suốt cả ngày để cung cấp năng lượng và tránh ăn quá nhiều, điều này giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi. Uống đủ nước rất quan trọng, nhất là khi bạn mệt mỏi và thiếu ngủ, để tránh mất nước. Nếu cần tỉnh táo, hãy uống một vài tách cà phê, nhưng không quá hai ly để tránh cảm giác khó chịu. Cuối cùng, đừng quên nghỉ ngơi giữa giờ làm việc để thư giãn.

Làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. Hãy dành thời gian đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng, hoặc rửa mặt bằng nước lạnh để thư giãn. Đi lại quanh văn phòng, lấy đồ cho đồng nghiệp hoặc cho bản thân cũng có lợi. Ngủ trưa khoảng 20-25 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, trái ngược với suy nghĩ rằng nó sẽ làm bạn mệt mỏi hơn. Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy ra ngoài đi bộ dưới ánh nắng hoặc ngồi gần cửa sổ để tận hưởng ánh sáng mặt trời, giúp tăng cường vitamin D và giảm mệt mỏi.

Thư giãn và giữ an toàn khi thiếu ngủ

Khi thiếu ngủ, làm việc sẽ trở nên khó khăn. Hãy thư giãn và không cần quá căng thẳng. Tập trung hoàn thành nhiệm vụ, sau đó cho cơ thể nghỉ ngơi. Luôn cẩn thận, đặc biệt là khi lái xe; nếu mệt mỏi, hãy chọn phương tiện công cộng hoặc đi chung xe. Đừng cố gắng làm những công việc thường ngày khi bạn đang mệt. Để vượt qua ngày khó khăn này, hãy ăn uống đầy đủ, uống nước và giữ gìn sức khỏe. Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng bên cạnh việc sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ.